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私たちの元気を支える 免疫力！
私たちの元気を支える「免疫力」を高めるには、たんぱく質やビタミン、腸内環境を整える食品を組み合わせることが大切です 。冬は身体を温め乾燥も防ぐ、具だくさんの鍋料理がおすすめ 。食事とあわせ、生活習慣も見直しましょう！
2025/12/25
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買い物中にできるながら運動 肩こり解消トレーニング
買い物ついでにできる「肩こり解消トレーニング」をご紹介します 。買い物袋を両手で持ち、姿勢を整えて肩甲骨から肩を「上下・前後」に各5回動かすだけ 。日常生活の「ながら運動」で、気軽に体をほぐしましょう！
2025/12/25
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おなかの調子を整えよう！食物繊維レシピ
腸内環境を整える「レンコンのはさみ焼き きのこあんかけ」を紹介します 。レンコンときのこの食物繊維が腸を活性化し 、1人分で5.2g摂取可能です 。シャキシャキ食感と旨みを楽しみながら、おなかの調子を整えましょう！ 詳しいレシピはこちらから！
2025/12/25
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時計遺伝子と食事リズム
体内時計を刻む「時計遺伝子」は、食事のリズムと深く関わっています 。特に体脂肪を合成する物質「BMAL1」は午後10時〜午前2時に活性化するため、夜遅い食事は太る原因に 。夕食は夜9時までに済ませるか、遅くなる場合は野菜中心の軽い食事を心がけましょう。
2025/12/25
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あなたは足りてる？食物繊維
食物繊維」は、腸内環境を整えるために欠かせない栄養素です 。日本人の平均摂取量は18.2gと、目標量にはまだ及びません 。昼食に納豆や小鉢を一皿プラスして、手軽に不足分を補う習慣をつけましょう。
2025/12/25
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1日のたんぱく質の摂取目安量はどれくらい？
アスリートに欠かせないたんぱく質は、筋肉維持や疲労回復に不可欠な栄養素です。摂取目安は体重1kgあたり 1.5～2.0ｇですが、過剰摂取は内臓への負担を招くため 、食品ごとの含有量を把握し 、3食バランスよく摂る習慣をつけましょう！
2025/12/25
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健康のために！適量を賢く飲もう！
節度ある飲酒で生活習慣病を予防しましょう 。「適正飲酒の10か条」をご紹介 。1日純アルコール20g程度の適量目安や、休肝日、イッキ飲みの禁止など、楽しく賢く飲むためのルールをチェック！ 純アルコール20ｇの目安
2025/11/25
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掃除中のながら運動 猫背予防エクササイズ
掃除機がけをしながらできる「ながら運動」を紹介！太ももの筋肉を鍛えることで膝の安定性を高め、膝痛予防になります 。背筋を伸ばし、腰を上下させるエクササイズで、猫背も予防しましょう ！
2025/11/25
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旬の食材を使ったレシピ
冬が旬の春菊を使った「味噌チーズ炒め」レシピ！βカロテン豊富な春菊は、肌荒れや風邪予防をサポートします 。味噌・チーズ・マヨネーズでコク深く、ご飯が進む一品です 。ぜひお試しください！ 詳しいレシピはこちらから！
2025/11/25
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忘年会シーズンだからこそ！節度ある飲酒を心がけよう！
健康を守るため、「節度ある飲酒」を心がけましょう 。厚生労働省が定める1日平均純アルコール20ｇの目安と、お酒の種類ごとの適量が確認しましょう。無理強いは厳禁！適正飲酒のルールを守りましょう。
2025/11/25
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気を付けよう!感染症対策!
冬に活発化するインフルエンザやノロウイルスに備えましょう 。飛沫・接触感染を防ぐための対策として、こまめな手洗いとうがいのタイミング、正しいマスクの着用方法を確認し、感染症から身を守りましょう。
2025/11/25
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隠れ貧血ってなあに？
ヘモグロビンが正常でも鉄不足の可能性あり！疲れを感じるなら「フェリチン」をチェックしよう 。貧血予防には、練習量に見合った食事 と、鉄・ビタミンC・B群を多く含む食品を積極的に摂りましょう！
2025/11/25
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日本の重要な栄養課題「若年女性のやせ」に関して学ぼう！
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