骨づくりだけじゃない！カルシウムの役割

健食インフォ Health+スポーツ栄養

カルシウムは、血液凝固や筋肉収縮など、約1%の量でも多くの役割を果たします。不足すると疲労骨折の危険が高まるため、納豆やチーズなど、いつもの食事にカルシウムをプラスして、パフォーマンス維持とケガ予防に努めましょう！

• 体内のカルシウム分布割合 • 約99% 骨・歯に存在 • 約1%→血液・筋肉に存在 • 役割 • 血液凝固 • 筋肉の収縮 • 神経機能の維持 • 体内のPH調節など • 約1%のカルシウムでも、多くの生理調節機能の役割を果たす • カルシウムが不足すると･･･ • 筋けいれんが起こりやすくなる • 集中力が乱れやすくなる • 血中濃度を保つために、骨や歯のカルシウムを溶かしてしまう • カルシウム不足はパフォーマンスに影響してしまうため、積極的に摂りましょう! • 参照:高田和子,海老久美子,木村典代「エッセンシャルスポーツ栄養学」鈴木志保子「理論と実践スポーツ栄養学」 • © 2025 シダックス栄養士会スポーツ栄養部会発行 No.2602-1