1. HOME
  2. シダックスのコラム
  3. 健食インフォ
  4. ゆるやかな3%ダイエットで生活習慣病を改善しよう！

ゆるやかな3%ダイエットで生活習慣病を改善しよう！

健食インフォ Health+最新健康ナビ
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
ゆるやかな3%ダイエットで生活習慣病を改善しよう！

「ゆるやかな3%ダイエットで生活習慣病を改善しよう!」 3〜4%の減量で、高血糖、脂質異常、血圧の異常値が改善すると言われています。 食事と運動に取り組む3%ダイエットの具体的な方法をご紹介します！

ゆるやかな3%ダイエットで 生活習慣病を改善しよう! 3~4%のゆるやかな減量により、高血糖や脂質異常、血圧の異常値が改善する!といわれています # 3%ダイエット 食事と運動に取り組もう! 減量をするには、消費エネルギー量が摂取エネルギー量を上回る必要があります 3%ダイエット例 例)身長170cm 体重 80~kg→77.6~kg(-2.4%) 3~6か月で、-2.4kg を減量するためには、一日あたり-100kcal ~ -200kcal が目安です。 食事 食事や間食などによる摂取エネルギー量を減らしましょう ごはん ご飯 50g減らす : -80kcal ご飯の大盛→普通盛り: -80kcal 運動 運動量を増やし、消費エネルギー量を増やしましょう ウォーキング 15分: 70kcal ジョギング 15分 :180kcal ストレッチ・ヨガ 15分: 50kcal スプレッドシートにエクスポート * 体重80kgの場合 参照:厚生労働省健康づくりサポートネット「肥満・メタボリックシンドローム予防の食事」、国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ表」 SHIDAX 未来の子供たちのために © 2026 シダックス栄養士会 N0.2603





健食インフォ Health+最新健康ナビ
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

ゆるやかな3%ダイエットで生活習慣病を改善しよう！

デスクワーク中にできるながら運動 むくみ解消！足首ストレッチ
ゆるやかな3%ダイエットで生活習慣病を改善しよう！

食物繊維たっぷりレシピ
ゆるやかな3%ダイエットで生活習慣病を改善しよう！

エコ通勤で肥満予防！
ゆるやかな3%ダイエットで生活習慣病を改善しよう！

お皿を小さくして、食べ過ぎ予防!?

最新記事

カテゴリ

 

タグ

タグ全てを表示

シダックスは、
安心、安全、笑顔を
提供します！

必ず footer-image_slider の中は 6点以上 設置してください。

笑顔画像１
笑顔画像２
笑顔画像３
笑顔画像４
笑顔画像５
笑顔画像６
笑顔画像７
笑顔画像８
笑顔画像９
笑顔画像１０
笑顔画像１１
笑顔画像１２