2026/01/25

通勤中にできるながら運動　電車でつま先立ち

健食インフォ Health+おうちで簡単トレーニング

通勤中に電車内などでできる運動をご紹介！腹筋や下半身の筋肉を鍛え、むくみ予防にもなる「つま先立ちキープ」はいかがですか？背すじを伸ばしてお腹をへこませ、30秒〜1分を目安に実践してみましょう！

1. 大きく息を吸い背すじを伸ばしてお腹をギュッとへこませる • お腹の力を抜かないようにしながら自然呼吸を心がける 2. ①の姿勢を保ったまま、30秒〜1分を目安につま先立ちをキープする • 疲れたらかかとを下ろして休みながら繰り返す © 2025 シダックス栄養士会ヘルシーメモ No.2602

1. 大きく息を吸い背すじを伸ばしてお腹をギュッとへこませる • お腹の力を抜かないようにしながら自然呼吸を心がける 2. ①の姿勢を保ったまま、30秒〜1分を目安につま先立ちをキープする • 疲れたらかかとを下ろして休みながら繰り返す © 2025 シダックス栄養士会ヘルシーメモ No.2602

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通勤中にできるながら運動 電車でつま先立ち

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