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脂質のとり過ぎに注意！今日から始めよう！飽和脂肪酸ー3ｇ！

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脂質のとり過ぎに注意！今日から始めよう！飽和脂肪酸ー3ｇ！

Healthy+チャレンジで、飽和脂肪酸を減らしましょう。脂質の過剰摂取は、循環器疾患のリスクを高めます。今日からできる工夫で-3gを目指しましょう！

 

Healthy+チャレンジ ～脂質のとり過ぎに注意！～ 今日から始めよう！飽和脂肪酸 -3g！ 日本人男性の約4割、女性の約5割が脂質を過剰に摂取しています 。特に飽和脂肪酸のとり過ぎは、血中LDLコレステロールを増加させ、循環器疾患のリスクを高めることが明らかになっています 。 牛乳を飲むなら低脂肪乳にしましょう 。 コップ1杯(200ml)で-3.3gになります 。 朝食は、食パンをごはんに変えましょう 。 食パン6枚切り1枚(60g)からお茶碗1杯(150g)のごはんにすることで、-0.7gになります 。 おやつは和菓子がおすすめです 。 クッキー3枚(約30g)をみたらし団子1本(約80g)にすることで、-3.6gになります 。 ポークソテーを食べるなら、サバの塩焼きにしましょう 。 1切(120g)で-4.4gになります 。 カップラーメンを食べるなら、ノンフライ麺にしましょう 。 1杯(約80g)で-5.4gになります 。 18歳以上の飽和脂肪酸摂取の目標量は総摂取エネルギーの7%以下です 。20歳以上の飽和脂肪酸の平均摂取量は、総摂取エネルギーの8.3%に相当します 。目標量と摂取量には1.3%の差があり、これは20歳以上の平均エネルギー摂取量1893kcalから計算すると約3gになります 。 参照元: 令和5年国民健康・栄養調査(厚生労働省) 日本人の食事摂取基準(2025年)(厚生労働省) 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」 シダックス 未来の子供たちのために 健康 食 インフォメーション 「飽和脂肪酸の多い食品」はこちらから © 2025 シダックス栄養士会 NO.2509

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