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高地環境でのトレーニングと身体の変化

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高地環境でのトレーニングと身体の変化

高地トレーニングの身体への影響と、それに合わせた栄養計画について解説！持久力向上を目指すアスリートに役立つ情報が満載です 。

知って得するスポーツ栄養 高地環境でのトレーニングと身体の変化 ①高地トレーニングとは? 標高が高く、低気圧、低酸素、低湿度の環境で一定期間滞在して行うトレーニングのことをいう 効果 高地トレーニングの効果的な標高は 1500∼3000m 程度 • 血液中の酸素を運ぶ力がUPし、持久系パフォーマンスの向上が期待される! • 心肺機能への負担が大きく、短時間の低い負荷のトレーニングでも有酸素トレーニングの負荷を強めることができる ②高地環境での身体の変化 • 血中の酸素濃度の低下 低酸素環境では身体の中に酸素を取り込みにくくなるため、心拍数が上昇し、鉄を大量に消費する。 • 水分喪失の増大 滞在初期には、利尿作用が高まりのどの渇きを感じにくくなる。 • エネルギー消費量の増大 (10∼17% 上昇) グリコーゲンの消費が増加する。 参照:高田和子・海老久美子・木村典代「エッセンシャルスポーツ栄養学」 田口素子「スポーツ栄養学理論と実践一」 岡村治嗣「市民からアスリートまでのスポーツ栄養学(第三版)」 SHIDAX 未来の子供たちのために © 2025 シダックス栄養士会 スポーツ栄養部会発行 No.2507-1
知って得するスポーツ栄養 高地トレーニングでの栄養計画 高地トレーニングは、年間のスケジュールの中で十分な期間を設けて準備し、計画的に実施することが重要です。高地トレーニング中は体調をチェックしながら、食事や補食、飲料の摂取量を調節しましょう。 1ヶ月~2、3週間前 • 鉄・たんぱく質・ビタミン B12・葉酸を摂取 • 血液検査で鉄の状態を確認しておく。 • こまめな水分補給 飲料以外に食事(汁物、野菜、果物)からも補給しよう! • 十分な鉄の摂取 鉄が多く含まれる食品を摂ろう! レバー あさり 海藻類 • 糖質の摂取 主食や補食、飲料などから十分に確保しよう! DRINK SPORTS 高地トレーニング SHIDAX ©2025シダックス栄養士会 未来の子供たちのために スポーツ栄養部会発行 No.2507-2 トレーニング準備期 参照:高田和子・海老久美子・木村典代「エッセンシャルスポーツ栄養学」 田口素子「スポーツ栄養学一理論と実践一」 岡村治嗣「市民からアスリートまでのスポーツ栄養学(第三版)」



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