2023/12/25

パフォーマンス向上のための減量

健食インフォ Health+スポーツ栄養

アスリートは知っておきたい！パフォーマンス向上のための減量について。競技に重要な筋肉を維持し、余分な体脂肪を減らすためのポイントをご紹介！

パフォーマンス向上のための減量減量・・・競技に重要な筋肉を維持し、余分な体脂肪を減らすこと【減量の方法】負のエネルギーバランスをつくる（摂取エネルギー量＜消費エネルギー量） ⇒1日当たり−500kcal程度を推奨食事量を減らす　(摂取エネルギー量) かつ・または運動量を増やす　(消費エネルギー量) ポイント➀　減量ペースは緩やかに減量ペースが速いほど筋肉量が落ちやすくなります。数週間～数ヵ月かけて減量を行いましょう。ポイント②　筋力トレーニングを取り入れる減量中に、筋肉量を維持・増加させるためには筋力トレーニングが有効です。急激な減量は、コンディションを崩す可能性があります。競技指導者やアスレティックトレーナー、公認スポ―ツ栄養士と連携し、計画を立てた上で実践しましょう。
減量中の食事のポイント 1. 高たんぱく質、低脂質の食事をとる筋肉量を維持するためには、1日体重1㎏あたり1.6～2.4gのたんぱく質摂取が有効です。また、油脂の多い食品・調理法を低脂質の食品・調理法に置き換え、摂取エネルギー量を減らしましょう。鶏肉の部位（100gあたり）鶏もも肉（皮付き）鶏もも肉（皮なし）鶏むね肉（皮なし）たんぱく質脂質高エネルギー高脂質低エネルギー低脂質調理法揚げる焼く・炒める煮る・蒸す 2. 糖質を減らしすぎない運動中の主なエネルギー源となるため、適度な摂取が必要です。摂取量は、運動量に合わせて調節しましょう。米飯、パン、麺　など 3. ビタミン・ミネラルをしっかりとるビタミン、ミネラルは体調管理のため重要です。野菜、きのこ、海藻、果物　など

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