2023/09/25

セルフチェック！股関節と背骨の可動性

健食インフォ Health+おうちで簡単トレーニング

前屈・後屈で、股関節と背骨の可動性をチェック！前屈運動がしにくいと腰痛などの原因に、後屈運動は股関節や腹筋の柔軟性などが関与します。あなたはできますか？

セルフチェック！股関節と背骨の可動性股関節と背骨の可動性を確認しましょう。（Level 1をご紹介）無理せずに行ってください１．股関節（前屈）足首の付け根から握りこぶし1つ分の高さを目印にします膝を曲げないように、ゆっくりと両手を身体に沿って下げていきます。目印をつけた部分に、指先が触れられるかどうか確認しましょう！２．背骨（後屈）壁から足、1足分のところに立ちます両手を真っ直ぐ上に伸ばし、後ろに寄りかかるように壁に指先を触れます。そのまま元の位置まで戻れるか確認しましょう！ハムストリングス（太ももの裏の筋肉）が硬いと前屈運動がしにくく、腰痛などの原因となります。後屈運動は股関節や腹部の筋肉の柔軟性に加え、胸椎や肩関節の可動性が関与します。 ※来月は股関節・背骨の可動性の動作改善エクササイズをご紹介します。

セルフチェック！股関節と背骨の可動性股関節と背骨の可動性を確認しましょう。（Level 1をご紹介）無理せずに行ってください１．股関節（前屈）足首の付け根から握りこぶし1つ分の高さを目印にします膝を曲げないように、ゆっくりと両手を身体に沿って下げていきます。目印をつけた部分に、指先が触れられるかどうか確認しましょう！２．背骨（後屈）壁から足、1足分のところに立ちます両手を真っ直ぐ上に伸ばし、後ろに寄りかかるように壁に指先を触れます。そのまま元の位置まで戻れるか確認しましょう！ハムストリングス（太ももの裏の筋肉）が硬いと前屈運動がしにくく、腰痛などの原因となります。後屈運動は股関節や腹部の筋肉の柔軟性に加え、胸椎や肩関節の可動性が関与します。 ※来月は股関節・背骨の可動性の動作改善エクササイズをご紹介します。

詳しい動きはこちらから
※Level 2・3もご紹介！
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スポーツ庁「室伏長官が考案・実演する身体診断”セルフチェック”動画」YouTube

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