2023/09/25

試合当日の食事のとり方は？

健食インフォ Health+スポーツ栄養

試合当日、試合後の食事のとり方はパフォーマンスや、疲労回復に大きく関わります。アスリートは知っておきたい試合前後の食事のとり方を学ぼう！

試合当日の食事のとり方は？試合でパフォーマンスを最大限に発揮するために、試合開始までにできるだけ多くのエネルギーを身体に蓄えておく必要があります。試合当日は、糖質を中心に、何をどのタイミングで食べるのか考えましょう。（図）食事　補食　試合試合の3～4時間前 →糖質中心で、食物繊維や脂質、たんぱく質をえた食事にする ①試合の1～2時間前 →カステラなどの軽食、固形やゼリータイプの栄養補助食品をとる ②試合の30分前～1時間前 →果物、ゼリータイプやドリンクタイプの栄養補助食品をとる ③試合前30分以内 →水やスポーツドリンクで水分補給程度に！食べる量は、試合後に小腹がすくくらいがベスト！ ※消化吸収には個人差が大きいので、トレーニング期にあらかじめ試してから実践しましょう！
試合後の食事のとり方は？試合で使った栄養素を素早く補うことで、疲労回復を促します。次の試合に向けてのコンディショニングを調整するためにも、試合後の栄養補給が重要です。試合直後試合後なるべく早く100%果汁ジュースやゼリー飲料などで糖質を補給する ※すぐに食事をとれない環境のとき糖質とたんぱく質を含む食品を摂取例）たまごサンド　　バナナ　　　牛乳筋肉の修復効果＋グリコーゲンの回復が早まるため疲労回復に役立ちます。試合後の食事・連戦の場合→「高糖質・低脂肪・たんぱく質はいつもの量」の食事・連戦ではない場合→普段通りの食事試合後は、筋肉と同時に内臓も疲労しています。内臓に負担をかけない消化の良い食事を心がけましょう。

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