2023/07/25

暑熱環境下で起こる身体の変化を知ろう！

健食インフォ Health+スポーツ栄養

暑熱環境下でもパフォーマンスを維持するためには、適切な身体冷却を行う必要があります。タイミング・目的に合わせて、自身に合った方法を取り入れましょう！

暑熱環境下で起こる身体の変化を知ろう！運動中の体温調節は、 ➀皮膚血管の拡張による熱放出②発汗による蒸発によっておこなわれている暑熱環境下では・・・外気温が体表温（≈34℃）よりも高くなると熱放出が見込めない特に多湿環境下では、汗をかいても蒸発しにくい“無効発汗”の量が増える深部体温（身体の核心の温度）の過度な上昇が起こり、持久性運動パフォーマンスの低下や判断力など認知機能が低下する脱水が加わると、パフォーマンスがさらに悪化する可能性がある。暑熱環境下でパフォーマンスを低下させないために…… ✓体重の２％以上の脱水が起こらないように、こまめな水分補給を行う ✓深部体温を下げる、または上昇を防ぐために、身体冷却を実施する
「身体冷却」を実践して暑熱環境下でもパフォーマンスを維持しよう＜身体冷却のタイミング＞　 ●運動前（プレクーリング）・深部体温をあらかじめ少し下げる・運動中の発汗量を抑える（発汗開始の遅延） ●運動中（パークーリング）・深部体温の過度な上昇を防ぐ・疲労感、温熱感覚の抑制 ●運動後（ポストクーリング）・筋損傷、炎症の抑制・リカバリー効率の向上＜身体冷却の方法＞　 ●内部冷却　 ✔水分補給 ✔アイススラリー *摂取 *液体に微細な氷の粒が混じった飲み物　氷が溶ける際に体内の熱を多く吸収する ●外部冷却 ✔送風 ✔アイスパック（氷のう） ✔冷水浴（適温9～20℃　※水道水よりも冷たい温度）３つのタイミングと目的に合わせて方法を組み合わせましょう！適切な身体冷却方法は、競技特性や自身の感じ方によって異なるため、練習時に試してから実践しましょう

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