2026/05/25

暑さに備えて！水分補給で元気いきいき！

あした健康塾 Health+健康レター

今月は、水分補給について特集。高齢者は脱水に陥りやすいため、1日1.2Lの水分補給が推奨されます。コップ1杯を1日8回摂る習慣が大切です。また、低栄養予防に効果的な「冷や汁風」レシピなど、食事を通じた健康維持も紹介しています！

水分補給で元気いきいき！高齢の方は喉の渇きを感じにくく、体の水分量も若者に比べて少ないため、脱水に陥りやすくなります。 3 • 1日の目標: 飲み物から1.2Lの摂取が必要です。 4 • 目安: 1回コップ1杯（150ml）を、1日8回摂取しましょう。 5 • 習慣化のコツ: 脱衣所にコップを置いておくなど、タイミングを決めると習慣になります。 6 • ①起床時、②朝食時、③10時頃、④昼食時、⑤15時頃、⑥夕食時、⑦入浴前後、⑧就寝時 7 • 1日に必要な水分（計2.5L）の内訳: 8 • 飲み物から：1.2L 9 • 3食の食事から：1.0L 10 • 体内で作られる水分：0.3L

11 作ってみよう！元気いきいき食「冷や汁風」低栄養予防に必要な「糖質」と「たんぱく質」を手軽に補給できるレシピです。 12 13 • 材料（1人分）: 14 • 木綿豆腐：1/4丁（75g） 15 • きゅうり：1/2本 16 • サラダチキン（プレーン）：1/2個（30g） 17 • 冷凍オクラ：30g 18 • 冷水：200ml 19 • ご飯：一膳（150g） 20 • 調味料A（味噌・白だし・すりごま）：各大さじ1 21 • お好みで：大葉、みょうが 22 • 作り方: 23 1. 豆腐をちぎり、きゅうりは輪切りにして塩もみし絞る。サラダチキンはちぎる。 24 2. 調味料Aを冷水でのばし、具材を加えて冷蔵庫で冷やす。 25 3. ご飯にかけて完成。 26 • ※食べにくい場合は、具材を小さくカットしてください。

• バラバラ漢字クイズ: 「大・母・路・雨・早・兆」などのパーツを組み合わせ、6月にまつわる二文字の単語を3つ作ります。
• 健康クイズ: 1日に摂りたい栄養量と比べ、平均摂取量が最も不足している栄養素は？（選択肢：①たんぱく質、②カルシウム、③脂質） 28 • バラバラ漢字クイズ: 「大・母・路・雨・早・兆」などのパーツを組み合わせ、6月にまつわる二文字の単語を3つ作ります。

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