脱・サルコペニアで元気いきいき　食べる・動くで健康な筋肉を作ろう！

あした健康塾 Health+健康レター

加齢による筋肉量減少「サルコペニア」の予防には、適度な運動と、肉・魚等のたんぱく質や炭水化物の摂取が重要です。自身の指で筋肉量を測る「指輪っかテスト」や、鶏肉を使った手軽なレシピも紹介されています！

健康長寿を支える「あうこと」「①ること」「たべること」を中心とした健康情報が掲載されています。 1. 脱・サルコペニアで元気いきいき！ • サルコペニアとは: 加齢により全身の筋肉量が減少し、握力や歩行速度などの身体機能が低下することを指します。たんぱく質の摂取不足と運動量の減少が主な原因です。 3 • 悪循環のメカニズム: たんぱく質摂取量の減少と運動量減少が重なることで、筋肉量が減少し、さらに筋力・身体機能の低下を招きます。 4 • 予防・改善方法: 適度な「運動」と「食事」が重要です。 5 • 運動: 筋肉に負荷をかけるレジスタンス運動と有酸素運動が効果的です。 6 • 食事: 炭水化物（エネルギー源）に加え、たんぱく質が豊富な肉、魚、大豆製品、卵などを摂取しましょう。