補食はなぜとるのか？

健食インフォ Health+スポーツ栄養

補食は、3食で不足するエネルギーを補い、疲労回復や筋肉減少の防止に役立ちます。練習前後の適切な摂取が重要で、夏場は熱中症予防や体力維持に有効です。保冷や衛生管理を徹底し、適切に活用しましょう！

• 補食の役割: 3度の食事（朝・昼・夕）では補いきれないエネルギーや栄養素を補うことです。 2 • メリット: 練習前後の適切なタイミングで摂取することで、疲労の早期回復や、筋肉量の減少（筋たんぱく質の分解）を防ぐ効果があります。 3 1日のスケジュールに合わせた補食のとり方（大学生編） 4 • 補食①（運動前のエネルギー補給）: 昼食から練習まで時間が空く場合に、練習開始前に摂取します。炭水化物と水分が中心のものが適しています。 5 6 • 補食②: 炭水化物と水分を中心にとります。 7 • 補食③: 練習後から夕食まで時間が空く場合に摂取します。炭水化物、たんぱく質、水分を中心にとります（例：飲むヨーグルトなど）。