筋肉を維持しよう！おしりを鍛えるトレーニング

健食インフォ Health+おうちで簡単トレーニング

加齢で垂れやすい大臀筋を鍛える簡単トレーニングをご紹介します。仰向けで膝にボールを挟み、肩から膝が一直線になるまでおしりを上げ、3秒間キープ！10回を2〜3セット目安に行いましょう！

• トレーニング: おしりを鍛えるトレーニング（大臀筋のトレーニング） 12 • おしりは年齢とともに垂れてしまうため、筋肉の維持を推奨しています。 13 • 手順: 1. 仰向けになり、膝を直角に曲げ、背中から腰まで床につけます。 14 2. ボールや丸めたタオルを膝ではさみ、内側に力を入れ、下腹部をへこませます。 15 3. 肩から膝が一直線になるまでおしりを上げ、3秒間キープします。 16 • 目安: 10回×2〜3セット。 17 • その他: • ヘルシーメモ No.2606 18 • © 2026 シダックス栄養士会 18 • SHIDAX 未来の子供たちのために