2025/12/25

1日のたんぱく質の摂取目安量はどれくらい？

健食インフォ Health+スポーツ栄養

アスリートに欠かせないたんぱく質は、筋肉維持や疲労回復に不可欠な栄養素です。摂取目安は体重1kgあたり 1.5～2.0ｇですが、過剰摂取は内臓への負担を招くため、食品ごとの含有量を把握し、3食バランスよく摂る習慣をつけましょう！

$知って得するスポーツ栄養 ■ 1日のたんぱく質の摂取目安量はどれくらい？たんぱく質は、筋肉の構成や酵素、ホルモンの成分になるなど、体にとって欠かせない重要な栄養素です 1。十分な摂取は、筋肉量の維持と疲労回復を助け、パフォーマンスを最大限に発揮するために不可欠です 2。 • アスリートの摂取目安（通常練習期）: 体重1kgあたり $1.5\sim2.0g$ 3 • 例（体重70kgの場合）: $105\sim140g$/日 4 ■ Check! 摂り過ぎてもダメ！？（過剰摂取の影響）サプリメントなどでの極端な過剰摂取は、体に影響を及ぼす可能性があります 5。 1. 消化や吸収に時間がかかる 6 2. 肝臓と腎臓に負担がかかる 7 3. 脂肪として体内に蓄えられる 8 4. 尿路結石や骨粗しょう症のリスク上昇 9$

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1日のたんぱく質の摂取目安量はどれくらい？

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