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知っていますか?「女性アスリートの三主徴」

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知っていますか?「女性アスリートの三主徴」

「女性アスリートの三主徴」に陥らないためには、バランスのとれた食事やエネルギー消費量に見合った食事を心がけることが重要です。疲労骨折の予防には、十分なエネルギー摂取、カルシウム、ビタミンDをしっかりと摂取することが大切です。

知って得するスポーツ栄養しっていますか?「女性アスリートの三主徴」 過剰なトレーニングやエネルギー不足が続くと「女性アスリートの三主徴(FAT:Female Athlete Triad)」と呼ばれる症状が現れやすくなります。それにより競技パフォーマンスや女性としての正常な発育・発達をさまたげる可能性が高くなります。 女性アスリートの三主徴 エネルギー不足 無月経 骨粗鬆症 荷重/負荷→疲労骨折 FATが特に多い競技 審美系競技(新体操・フィギュアスケート) 持久力競技(トライアスロン・陸上長距離)など 「FATに陥っている」もしくは「FATに陥りやすい状態」かどうかをチェック! FATスクリーニングシート(順天堂大学女性スポーツ研究センター)をやってみよう! 万が一発症しても食生活を見直すことでエネルギー状態は短期間で回復でき、その他の不調改善につながることもあります。バランスのとれた食事や、エネルギーの消費量に見合った食事を心がけましょう。 参照:鈴木志保子「理論と実践 スポーツ栄養学」      文部科学省「FAL-project いま知りたいカラダのこと/女性アスリートの三主徴」



疲労骨折を予防しよう 骨粗鬆症(骨の代謝バランスが崩れ、もろくなった状態のこと) この状態でトレーニングを続けると…疲労骨折を起こしやすくなる 疲労骨折の予防には、十分なエネルギー摂取、骨を形成するたんぱく質とカルシウム、骨の形成に関与するビタミンDを日々の食事でしっかりと摂取することが大切です。 ビタミンDを多く含む食品 食品名          1食分         ビタミンD量 鮭(べにざけ)       1切れ80g        26.4μg シラス干し(半乾燥品)   大さじ2 10g      6.1μg まぐろ(きはだまぐろ)   80g           4.8μg きくらげ(乾燥品)    5枚 1.5g        1.3μg 卵黄(生)         1個分 20g       1.2μg    ビタミンD目安量 男性 15-17歳:9.0μg /日 18歳以上:8.5μg /日 女性 15-17歳:8.5μg /日 18歳以上:8.5μg /日 参照:佐藤郁子「女子アスリートの「食事と栄養」 パフォーマンスを高める体のつくり方 (コツがわかる本!)」 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版 (八訂)」


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