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糖質はスポーツ選手にとって重要!

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糖質はスポーツ選手にとって重要!

スポーツ選手にとって「糖質」は集中力やスタミナUP、疲労回復のために重要!試合前~試合後の適切な糖質の摂り方を知っておこう.

糖質はスポーツ選手にとって重要! 糖質を摂るメリット 集中力UP 脳のエネルギー源となり、十分に摂取することで集中力を維持できる スタミナUP 筋肉を動かすためのエネルギー源となり、練習や試合の最後までしっかりと動くことができる 疲労回復 練習や試合で使った身体のエネルギーを補うことで疲労を回復させる 糖質(グリコーゲン)の体内貯蔵量 肝臓 約100g 筋肉 約300g 貯蔵できる量には限界がある!! 貯蔵している糖質(グリコーゲン)が尽きてしまうと、エネルギーが不足し、パフォーマンス低下の原因になります。糖質は運動前・中・後などのタイミングと合わせて計画的に補給をしましょう。
試合前~試合後にはこんな補食がおすすめ サッカー選手(体重60㎏)の試合日の糖質摂取の目安量   ※赤字=糖質量 試合の1〜4時間前 体重1㎏あたり1~4g 試合中 1時間あたり30~60g 試合後1時間以内 体重1㎏あたり1~1.2g サンドイッチ(卵・ハム)2ヶ カステラ 1切 バナナ1本 27g 糖質量 スポーツドリンク 1/2本(250ml) エネルギーゼリー 1個 一度に補給するのではなくこまめな補給がポイント 試合後1時間以内 体重1㎏あたり1~1.2g おにぎり 1個 バナナ 1本 試合後の食事 (体重1㎏あたり7~12g/日)

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