2024/01/25

糖質はスポーツ選手にとって重要！

健食インフォ Health+スポーツ栄養

スポーツ選手にとって「糖質」は集中力やスタミナUP、疲労回復のために重要！試合前～試合後の適切な糖質の摂り方を知っておこう.

糖質はスポーツ選手にとって重要！糖質を摂るメリット集中力ＵＰ脳のエネルギー源となり、十分に摂取することで集中力を維持できるスタミナＵＰ筋肉を動かすためのエネルギー源となり、練習や試合の最後までしっかりと動くことができる疲労回復練習や試合で使った身体のエネルギーを補うことで疲労を回復させる糖質(グリコーゲン)の体内貯蔵量肝臓　約100g 筋肉　約300g 貯蔵できる量には限界がある！！貯蔵している糖質(グリコーゲン)が尽きてしまうと、エネルギーが不足し、パフォーマンス低下の原因になります。糖質は運動前・中・後などのタイミングと合わせて計画的に補給をしましょう。
試合前～試合後にはこんな補食がおすすめサッカー選手（体重60㎏）の試合日の糖質摂取の目安量　　　※赤字＝糖質量試合の1〜4時間前　体重1㎏あたり1～4g 試合中　1時間あたり30～60g 試合後1時間以内　体重1㎏あたり1～1.2g サンドイッチ（卵・ハム）2ヶカステラ　1切バナナ1本　27g 糖質量スポーツドリンク　1/2本(250ml) エネルギーゼリー　1個一度に補給するのではなくこまめな補給がポイント試合後1時間以内体重1㎏あたり1～1.2g おにぎり　1個バナナ　1本試合後の食事（体重1㎏あたり7～12g/日）

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