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仕事の合間やおうち時間に！日常生活に「ながら運動」を取り入れよう

2023/09/25

仕事の合間やおうち時間に！日常生活に「ながら運動」を取り入れよう

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仕事の合間やおうち時間に！日常生活に「ながら運動」を取り入れよう

通勤中や仕事の合間、おうちでスマホを見る時間など、スキマ時間を使って「ながら運動」！運動習慣がある方もない方も、今すぐ、気軽に始めてみましょう!

仕事の合間やおうち時間に！日常生活に「ながら運動」を取り入れようウオーキングや、ジムに行って運動する時間をうまく作れない。そんな方は、通勤中や仕事の合間、スマホを見ながら…　「ながら運動」から始めませんか？ ① デスクワークの合間などに！　　腕押しひざ上げ　　　全身に効く！ 1. イスに浅く座り、太ももに両手を置く 2. ひざを上げようと力をこめ、両手はそのひざを下に押し付けるようにする ② どこでもひっそりトレーニング！　　ドローイング　腹筋に効く！ 1. 背筋を伸ばして立ち、お腹に手を当て、ゆっくり息を吐きながらお腹をへこませる 2. 息を吐き切り、限界までお腹をへこませた状態をキープしながら、浅い呼吸を繰り返す取り組み例：歩きながら意識的に行おう！ ② テレビやスマホを見ながら！　体幹トレーニング！　　体幹強化、お尻の筋肉に効く！横になり、片脚を天井に向けて持ち上げる運動は無理なく行いましょう

健康クイズ「運動習慣を身に付けよう！」はこちら

　　　

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