良い睡眠で元気いきいき!

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良い睡眠で元気いきいき!

ご高齢の方は眠りが浅くなったり、夜中や早朝に覚醒してしまう傾向があります。生活習慣を見直して元気いきいきを目指しましょう!

あした健康塾 健康レター 2025年2月号 良い睡眠でげんきいきいき! 健康長寿を支える大切な「あうこと」「しること」「たべること」を中心とした、健康情報を毎月お届け! 睡眠は加齢に伴い変化し、ご高齢の方は眠りが浅くなったり、早朝や夜間に覚醒してしまう傾向があります。まずは、ご自身の生活習慣を見直してみましょう。 良い睡眠のための生活習慣 床上時間(寝床で過ごす時間)が長すぎないようにしましょう 平均睡眠時間+30分を目安とし、床上時間が8時間を超えないように! 夜の睡眠を妨げる長時間の昼寝は避けましょう 昼寝は短時間にする(30分以内)、アラームを設定するなどで調整! 日中の活動を増やし、太陽の光を浴びて生活リズムを整えましょう 地域活動や運動をし、健康的な生活を心がけよう! 食生活を見直しましょう 朝食をしっかりとる、就寝前のカフェインやアルコールを控える、夜間の頻尿につながる食塩のとり過ぎを見直すなど 睡眠の質が改善しない場合は、医師に相談しましょう! クイズ 冬は熱いお風呂に長く浸かると入眠しやすい、〇か×か? 答え:× 就寝の約1~2時間前の入浴は、入眠を促す効果が期待できますが、極端にお風呂のお湯の温度が高いと、交感神経の活動が亢進しかえって入眠を妨げるといわれています。
作ってみよう! 元気いきいき食 レンジで簡単!冷凍里芋の煮物 健康の秘訣は多様な食品摂取!10食品群のうち3食品群以上を使用した簡単レシピをご紹介! 電子レンジで、冷凍野菜を凍ったまま手間なく調理できます。冷ますと里芋に味がよく染みるので、作り置きもおすすめです。 【手順】 1.	大きめの耐熱ボウルに【調味料A】と凍ったままの里芋、ほうれん草、1㎝幅に切った油揚げを入れて軽くラップをかけ、600Wの電子レンジで5分加熱する 2.	軽くかき混ぜてから、600Wで4分加熱する ポイント 食べにくい場合は、加熱後に里芋やほうれん草を小さくカットしましょう。煮汁はとろみ調整食品※でとろみ付けをすると飲み込みやすくなります。※飲み物や汁物などの料理に加えて混ぜることで適度なとろみをつけ、飲み込みやすくすることができる粉末状の食品(薬局・ドラッグストアなどで購入可能)
やってみよう! 並び替えクイズ「昭和のできごと」 昭和のできごとを年代順に並べ替えましょう 1.「鉄腕アトム」アニメ開始 2.第二次世界大戦の勃発 3.東京オリンピックの開催 4.「青い山脈」レコード発売 5.東京タワー完工  この時のご自身の年齢や思い出を振り返り、周りの方にお話ししてみてはいかがでしょうか
答え:答え:2(1939年)→4(1949年)→5(1958年)→1(1963年)→3(1964年)


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