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冬本番！免疫力アップで元気いきいき！

2023/11/24

冬本番！免疫力アップで元気いきいき！

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冬本番！免疫力アップで元気いきいき！

冬は空気が乾燥し、特に感染症にかかりやすい季節。免疫力を高めてインフルエンザや新型コロナウイルスに負けない体を作りましょう。不足しがちなカルシウムなどを補うかんたんレシピもご紹介！

冬本番！免疫力アップで元気いきいき！近年、一年中インフルエンザや新型コロナウイルスなどの感染症が流行していますが、特に冬は空気が乾燥し、感染症にかかりやすい季節です。生活習慣を見直し、免疫力を高めましょう！良く動く適度に身体を動かす軽いストレッチや散歩、ウオーキングなど無理のない範囲で楽しみながら行いましょう良く笑うストレス解消と笑いを取り入れる人と話す、趣味を行うなど良く寝る睡眠の質を高める起床時にはカーテンを開けて日光を取り込む、日中軽い運動をするなど良く食べる１日３食、バランスのよい食事を！主食（ごはん等）、主菜（肉、魚、卵、大豆・大豆製品等）、副菜（野菜、海藻等）のそろった食事をしましょう腸内環境を整える善玉菌を含む食品（ヨーグルト・納豆等）と、善玉菌を増やす食品成分（オリゴ糖・食物繊維）を含む食品（大豆、ねぎ、バナナ等）を摂りましょうクイズ冬においしいみかん。おいしいみかんの見分け方で正しいのは次のうちどれ？ ①ヘタは太くて緑色をしている ②濃いだいだい色で、つるっとして滑らか ③ふかふかしている

いきいき元気食　「きなこバナナヨーグルト」不足しがちな「カルシウム」や「たんぱく質」を補給できる簡単で食べやすいレシピをご紹介きな粉は大さじ１杯で18ｍｇのカルシウムが含まれ、ちょい足しカルシウムに便利！善玉菌（乳酸菌）が含まれるヨーグルトと、善玉菌を増やすオリゴ糖を含むバナナの入った「きなこバナナヨーグルト」は腸内環境を整えるのにおすすめです。【材料】1人分ヨーグルト　　100ｇきなこ　　　　大さじ1（7ｇ）バナナ　　　　1/2本はちみつ　　　大さじ1/2（11ｇ）【手順】　ヨーグルトにきなこをよく混ぜて、一口大に切ったバナナ、はちみつをかける食べやすいポイントきな粉は息を吸い込んだ時に気管に入り誤嚥することもあるため、ヨーグルトとしっかり混ぜましょう。よく噛めない方には、よく熟したバナナを使用するとスプーンの背でつぶし食べやすくなります。手指のトレーニング「タオル手繰り上げトレーニング」タオル１枚を使って簡単にできる手指のトレーニングです。片手でタオルを持ち、肘を伸ばし肩の高さに位置する。手首は返さず、指のみで、タオルを手繰り上げる。無理なく行いましょう。

クイズの答え：② おいしいみかんの選び方ヘタ；小さめで、少し枯れている色・ツヤ；濃いだいだい色で、つるっとして滑らか皮；ふかふかしておらず、張りがある

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