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冬本番!免疫力アップで元気いきいき!

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冬本番!免疫力アップで元気いきいき!
冬は空気が乾燥し、特に感染症にかかりやすい季節。免疫力を高めてインフルエンザや新型コロナウイルスに負けない体を作りましょう。不足しがちなカルシウムなどを補うかんたんレシピもご紹介! 

冬本番!免疫力アップで元気いきいき! 近年、一年中インフルエンザや新型コロナウイルスなどの感染症が流行していますが、特に冬は空気が乾燥し、感染症にかかりやすい季節です。 生活習慣を見直し、免疫力を高めましょう! 良く動く 適度に身体を動かす 軽いストレッチや散歩、ウオーキングなど無理のない範囲で楽しみながら行いましょう 良く笑う ストレス解消と笑いを取り入れる 人と話す、趣味を行うなど 良く寝る 睡眠の質を高める 起床時にはカーテンを開けて日光を取り込む、日中軽い運動をするなど 良く食べる 1日3食、バランスのよい食事を! 主食(ごはん等)、主菜(肉、魚、卵、大豆・大豆製品等)、副菜(野菜、海藻等)のそろった食事をしましょう 腸内環境を整える 善玉菌を含む食品(ヨーグルト・納豆等)と、善玉菌を増やす食品成分(オリゴ糖・食物繊維)を含む食品(大豆、ねぎ、バナナ等)を摂りましょう クイズ 冬においしいみかん。おいしいみかんの見分け方で正しいのは次のうちどれ? ①ヘタは太くて緑色をしている ②濃いだいだい色で、つるっとして滑らか ③ふかふかしている
いきいき元気食 「きなこバナナヨーグルト」不足しがちな「カルシウム」や「たんぱく質」を補給できる簡単で食べやすいレシピをご紹介 きな粉は大さじ1杯で18mgのカルシウムが含まれ、ちょい足しカルシウムに便利!善玉菌(乳酸菌)が含まれるヨーグルトと、善玉菌を増やすオリゴ糖を含むバナナの入った「きなこバナナヨーグルト」は腸内環境を整えるのにおすすめです。 【材料】1人分 ヨーグルト  100g きなこ    大さじ1(7g) バナナ    1/2本 はちみつ   大さじ1/2(11g) 【手順】  ヨーグルトにきなこをよく混ぜて、一口大に切ったバナナ、はちみつをかける 食べやすいポイント きな粉は息を吸い込んだ時に気管に入り誤嚥することもあるため、ヨーグルトとしっかり混ぜましょう。よく噛めない方には、よく熟したバナナを使用するとスプーンの背でつぶし食べやすくなります。 手指のトレーニング「タオル手繰り上げトレーニング」 タオル1枚を使って簡単にできる手指のトレーニングです。 片手でタオルを持ち、肘を伸ばし肩の高さに位置する。 手首は返さず、指のみで、タオルを手繰り上げる。 無理なく行いましょう。
クイズの答え:② おいしいみかんの選び方 ヘタ;小さめで、少し枯れている 色・ツヤ;濃いだいだい色で、つるっとして滑らか 皮;ふかふかしておらず、張りがある
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