セルフチェックで隠れ脱水を知ろう！

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爪を3秒以上押して色の戻りが遅い場合は隠れ脱水の兆候です。成人は1日約1.2Lの飲水が必要ですが、大量発汗時は水だけでなく、自発的脱水を防ぐため電解質を含む飲料をこまめに摂取しましょう！

• 自発的脱水に注意！ 6 • 自発的脱水とは: 大量の発汗時に水だけを飲むと、体液が薄まるのを防ぐために脳が喉の渇きを止め、さらに尿として水分を排出してしまう現象です。 7 • 対策: 発汗が多い時は、スポーツドリンクなど電解質を含んだ飲料で補給しましょう。 8 • 飲み方のポイント: こまめに（暑い時は15〜20分ごと）、喉が渇く前に飲むことが大切です。