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サイレントキラー 「高血圧」を 予防しよう！

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サイレントキラー 「高血圧」を 予防しよう！

高血圧は自覚症状がないまま脳卒中などの重篤な疾患を招くため「サイレントキラー」と呼ばれます。予防には減塩や野菜摂取、適正体重の維持、有酸素運動などの食・生活習慣の見直しが重要です！

• タイトル: サイレントキラー 「高血圧」を 予防しよう! 1 • 高血圧について: 「高血圧」は、症状がないにも関わらず放っておくと、様々な場所の血管に障害をもたらし、疾患を引き起こすことから、サイレントキラーと呼ばれています。 2 • 引き起こされる主な疾患: • 脳卒中 3 • 心筋梗塞 4 • 狭心症 5 • 腎不全 6 • 降圧目標（高血圧管理・治療ガイドライン2025参照）: • 診察室血圧：130/80 mmHg未満 7 • 家庭血圧：125/75 mmHg未満 7 • 高血圧予防のための食・生活習慣のポイント: • 減塩をこころがけよう: • 目標：男性7.5g未満、女性6.5g未満 8 • 調味料は控えめに 9 • 麺の汁は飲み干さない 10 • 野菜を積極的に食べよう: • 野菜や果物に含まれるカリウムの働きによって、ナトリウムの排泄を促し、血圧を下げる効果があります。 11 • 野菜の摂取目標量は1日350g（小鉢5〜6皿分が目安）です。 12 • アルコールの飲み過ぎに注意: • アルコールの摂取量が多いほど血圧が上がりやすいです。節度ある飲酒を心がけましょう。 13 • 節度ある適度な飲酒の目安（純アルコール20g程度）：ビール（中瓶）1本、日本酒1合程度。 14 • 標準体重を維持しよう: • 内臓脂肪型肥満は血圧上昇と関連が深く、減量すると血圧が下がるといわれています。 15 • 標準体重（身長(m)×身長(m)×22）を維持しましょう。 15 • 体を動かす習慣をつけよう: • 散歩やジョギング、サイクリング、水泳、テニス、ラジオ体操など、有酸素運動がおすすめです。 16 • アドバイス: 外食や宴会が続くと食生活が乱れやすくなります。前後の食事の内容や量を調整しましょう。 17 • 参照元: 厚生労働省健康づくりサポートネット、シダックス栄養士会





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