筋肉を維持しよう！ふくらはぎを鍛えるトレーニング

健食インフォ Health+おうちで簡単トレーニング

ふくらはぎの筋力低下は、血行不良や冷え性の原因になります。壁に手をつき、ゆっくりとかかとを上下させる簡単なトレーニングで、血液の循環を整えましょう。1セット15〜20回を目安に、毎日の習慣に取り入れて健康な体を維持しませんか！

筋肉を維持しよう！ふくらはぎを鍛えるトレーニングふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれています。筋力が低下すると血液を心臓に戻す力が弱まり、血行が悪くなりますが、トレーニングで鍛えることで血行が改善し、冷え性の予防などに役立ちます。 12 13 • トレーニング方法: • 体がぶれないように壁に手を突き、台などの上に立ちます。 14 • 背筋を伸ばしたまま、つま先立ちになるようにゆっくりとかかとを上下させます。 15 • 回数の目安: 15〜20回を1セットとして繰り返します。 16 参照：厚生労働省保健指導における学習教材集（確定版）「D-27 歩く時のポイント」、シダックス栄養士会 1