あなたは足りてる？食物繊維

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食物繊維」は、腸内環境を整えるために欠かせない栄養素です。日本人の平均摂取量は18.2gと、目標量にはまだ及びません。昼食に納豆や小鉢を一皿プラスして、手軽に不足分を補う習慣をつけましょう。

あなたは足りてる？食物繊維食物繊維は腸内細菌の栄養となり、腸内環境を整える働きがあります。現在の日本人の平均摂取量は18.2gですが、目標量にはまだ十分ではありません。普段の食生活から積極的にとりましょう。 ■ 食物繊維の目標量（1日あたり） • 男性（30〜69歳）：22g以上 • 女性（30〜69歳）：18g以上 ■ 昼食で実践！小鉢で食物繊維をプラスあと一皿追加することで、手軽に食物繊維を補えます。 • 納豆（40g）：3.8g • ひじきの炒め煮（70g）：2.5g • ほうれん草のお浸し（70g）：2.5g • 金平ごぼう（70g）：2.0g