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毎日の食事でコンディションを整えよう

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毎日の食事でコンディションを整えよう

コンディション維持のための食事選択と体重・体組成測定の3つのタイミングについてご紹介します。

知って得するスポーツ栄養 毎日の食事でコンディションを整えよう 試合で最大限のパフォーマンスを発揮するためには、自身の状況やコンディション・目的に合わせた食事管理が重要です。活動量に見合ったエネルギー・栄養素の摂取量を考慮し、特定の栄養素の過不足がないように食事バランスを整えましょう！ コンディション維持のための食事の選択 1回の食事で主食、主菜、副菜、果物、牛乳・乳製品をそろえよう 年間スケジュールやトレーニング計画に合わせて栄養摂取量や食事のタイミングを工夫することも大切!! 食事記録をつけると食事の量や栄養バランスが可視化され、問題点が明確になる。アプリを活用するのもおすすめ。 バランスのよい食事は体重管理しやすく、必要な栄養素を充足できる！ 参照：日本スポーツ振興センター　ハイパフォーマンススポーツセンター「ハイパフォーマンスをして勝つ！アスリートのためのトータルコンディショニングハンドブック」
知って得するスポーツ栄養 体重・体組成測定の3つのタイミング トレーニングや食事により、アスリートの体重、体組成は変化します。個人差があるので、他人と比較するのではなく、自分自身の変化に着目しましょう。 目的　いつ　どこで　何を測る？ １　リカバリー状況、栄養の過不足の把握　　毎朝　　自宅　　体重 ２　運動時の発汗量、水分補給の目安の把握　運動前後毎回　練習場　体重 ３　原料・増量の成果、筋肉量の増減の把握　月1・2回　練習場または自宅　体重・体脂肪 測定方法のポイント　毎日同じ時間に測定　常に同じ服装で測定　自分が設定した体重や体組成を振り返り、食事量や内容を見直しましょう１ 参照：　日本スポーツ振興センター　ハイパフォーマンススポーツセンターHP「知る・学ぶ/スポーツ栄養/からだを知ろう」ルイーズ・バーク, ヴィッキー・ディ－キン他 「スポーツ栄養学　スポーツ現場を支える科学的データ・理論」 シダックス栄養士会　スポーツ栄養部会発行
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