メタボ予防・改善！食事時間と食べ方を見直そう

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食事の時間と食べ方の工夫でメタボ予防・改善！朝食・間食・夕食を賢く取り入れて太りにくい食生活を目指そう！
メタボ予防・改善！食事時間と食べ方を見直そう朝食：しっかり食べよう食事の間隔が空くと、身体がエネルギーを使わず蓄えようとする。朝食を食べない人は、食べる人と比べ1.75倍太りやすいという調査も！間食：賢く取り入れよう空腹によるドカ食いや眠気・だるさを防ぎ、不足しがちな栄養素を補う。夕食：午後10時までにとろう午後10時～午前2時は、脂肪の蓄積に関わるたんぱく質（BMAL1）が増加するため、脂肪が蓄積されやすくなる。 How to ・手軽に食べられるものを常備しようおにぎり、バナナ、サンドイッチ、牛乳、バナナ・15分早く起きて通勤途中のカフェなどを利用しよう・1日200kcal程度を目安に、食物繊維とたんぱく質を含むものを選ぼうナッツ類（無塩）、フルーツ、乳製品、ゆで卵、おにぎりなど・夕食が午後10時以降になる場合は、夕方に軽食をとり、帰宅後は野菜中心の軽い食事にしよう