食事のナトカリ比を低くするコツ　食塩を減らして、野菜を増やす！

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食事のナトカリ比を低くして、高血圧予防・改善！食塩を減らすコツ、野菜・果物を増やすコツをご紹介。今日から取り組もう！

食事のナトカリ比を低くするコツ　食塩を減らして、野菜を増やす！ナトカリ比とは、ナトリウム（食塩）とカリウム（野菜・果物）のバランスを示した指標。ナトカリ比が低い食事を心がけることで高血圧の予防・改善につながります。ナトリウム（食塩）を減らすコツ ① 栄養成分表示を確認　　② 減塩食品（減塩調味料・減塩加工食品）を選ぼう！ ③ 麺類の汁を残そう！　　④ 卓上調味料を使わない！カリウム（野菜・果物）を増やすコツ ① 定食や丼ぶりに野菜小鉢をプラス一品！ ② 野菜がたっぷりとれるメニューを選択！ ③ 野菜ジュースは補足的にとろう！ ※カリウムの多い野菜…かぼちゃ、小松菜、ほうれん草、ブロッコリーなどカリウムは水に溶けやすいため、さっと茹でるか電子レンジ加熱がオススメ！