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必要なエネルギー量を計算してみよう！

2023/08/25

必要なエネルギー量を計算してみよう！

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必要なエネルギー量を計算してみよう！

一日に必要なエネルギー量（カロリー）、どのくらいか知っていますか？あなたに必要なエネルギー量を計算して、食事量や運動量を見直してみましょう！

必要なエネルギー量を計算してみよう！＜一日に必要なエネルギー量（kcal）の計算式＞標準体重　×　基礎代謝基準値　×　身体活動レベル標準体重の求め方　( 身長ｍ)² × 22 基礎代謝基準値（kcal/kg/日）年齢男性女性 18～29歳 23.7 22.1 30～49歳 22.5 21.9 50～69歳 21.8 20.7 身体活動レベル "日常生活の内容" 低い(Ⅰ)　1.50 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合ふつう(Ⅱ)　1.75 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、通勤・買い物での歩行、家事、軽いスポーツのいずれかを含む場合高い(Ⅲ)　2.00 移動や立位の多い仕事への従事者、あるいは、スポーツ等余暇における活発な運動習慣を持っている場合例えば身長170㎝（標準体重 63.6㎏）、身体活動レベル(Ⅱ)の40歳男性なら・・・　 (1.7m)² × 22 ＝ 63.6kg 　63.6kg × 22.5 × 1.75 ＝ 2,504kcal ■1日に必要なエネルギー量 → 約2,500kcal ■1食あたりのエネルギー量 → 2,500kcal÷3食＝833kcal あなたの必要なエネルギー量に合った食事量を心がけ、適正体重を維持しましょう！

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