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加齢と共に減少する筋肉量 下半身の筋肉量をアップしよう!

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加齢と共に減少する筋肉量 下半身の筋肉量をアップしよう!
加齢により、特に下半身の筋肉が減少しやすい!衰えやすい下半身を鍛えて、基礎代謝量を上げよう。おすすめ下半身トレーニング4選をご紹介!

加齢と共に減少する筋肉量 下半身の筋肉量をアップしよう! ■ 55~64歳の筋肉量の変化(18~24歳との比較) 上半身 男性: 約3%減少 女性:約4%減少 下半身 男性:約15%減少 女性:約18%減少 ✔ 加齢による筋肉量の減少は特に下半身で起こりやすい ✔ 筋肉量が減ると基礎代謝量が低下し、脂肪が蓄積しやすくなる →衰えやすい下半身を鍛えよう! ■ おすすめ下半身トレーニング(レジスタンス運動)※筋肉に抵抗をかける動作を繰り返し行う運動 スクワット 下肢ワンレッグバランススクワット つま先立ち もも上げ 10~15回程度、1~3セットが効果的! 運動は無理なく行いましょう
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