2023/07/25

セルフチェック！胸椎の柔らかさ

健食インフォ Health+おうちで簡単トレーニング

胸椎の可動性をチェックしてみましょう！胸椎の可動性低下は、肩痛や腰痛の原因となります。Level 1ができた方は、Level 2・3にも挑戦してみてください！

セルフチェック！胸椎の柔らかさ胸椎の柔らかさ（可動性）を確認しましょう。（Level 1をご紹介）無理せずに行ってください基本姿勢：壁の前で背もたれがない椅子に真っ直ぐ座ります（両膝をつけましょう） ① 両手でこぶしを作り、壁と背中の間に握りこぶし２個分のスペースを作ります　※こぶしの向きを間違えないように気をつけてください ②両ひじを横に広げ、両手を肩に当てます　ひじが肩の高さで平行になるようにしてください ③両ひじをつけたまま足の裏を地面から離さないようにして、上体を水平に保ちながら胸椎を回旋し、　壁にひじが当たるかどうか確認しましょう　※身体を回旋せずに、ひじだけで壁に当てないよう注意！胸椎の可動性低下は、肩痛や腰痛が発生する原因の１つです。 ※来月は胸椎の可動性の動作改善エクササイズをご紹介します

セルフチェック！胸椎の柔らかさ胸椎の柔らかさ（可動性）を確認しましょう。（Level 1をご紹介）無理せずに行ってください基本姿勢：壁の前で背もたれがない椅子に真っ直ぐ座ります（両膝をつけましょう） ① 両手でこぶしを作り、壁と背中の間に握りこぶし２個分のスペースを作ります　※こぶしの向きを間違えないように気をつけてください ②両ひじを横に広げ、両手を肩に当てます　ひじが肩の高さで平行になるようにしてください ③両ひじをつけたまま足の裏を地面から離さないようにして、上体を水平に保ちながら胸椎を回旋し、　壁にひじが当たるかどうか確認しましょう　※身体を回旋せずに、ひじだけで壁に当てないよう注意！胸椎の可動性低下は、肩痛や腰痛が発生する原因の１つです。 ※来月は胸椎の可動性の動作改善エクササイズをご紹介します

詳しい動きはこちらから

※Level 2・3もご紹介！
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スポーツ庁「室伏長官が考案・実演する身体診断”セルフチェック”動画」YouTube

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