「高血圧」予防・改善の３つのポイント

健食インフォ Health+健康マメ知識

高血圧予防・改善のポイント：①BMI25未満の肥満解消、②1日に10分以上の運動を週3～5回、③食塩1日6g未満の減塩を心がけよう。「高血圧」予防・改善の３つのポイント～できることから今すぐ始めよう！～ ①肥満の解消：BMI(体格指数)25未満・BMI（体格指数）を計算しよう　・毎日体重を測ろう ②有酸素運動：1日に10分以上の運動を合計30分×週3～5回・生活の中に運動を取り込もう（早歩き、階段を使う、ひと駅手前で降りて歩く・・・）・楽しみながら運動しよう（お気に入りの音楽を聴く、フィットネスアプリや動画を活用する） ③減塩：食塩1日6g未満・調味料をかけすぎない・麺類の汁は残そう・栄養成分表示を確認しよう・食塩の多い食品（漬物・加工食品）を控えよう参照：厚生労働省「高血圧の人を対象にした運動プログラム」　　　日本高血圧学会　高血圧治療のガイドライン2019