1. HOME
  2. シダックスのコラム
  3. 子ども食育
  4. 【食育レター】元気な体のひみつ～睡眠～

【食育レター】元気な体のひみつ～睡眠～

子ども食育 Health+食育レター
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
【食育レター】元気な体のひみつ～睡眠～

こどもの健やかな成長には「睡眠・食事・運動」が不可欠です。特に睡眠は、心身の回復や記憶の定着に重要な役割を果たします。理想の睡眠時間を確保し、スマホを控えるなど家族で良い睡眠習慣を目指しましょう。

こどもたちが毎日を元気に過ごし、健やかに成長するためには、**「睡眠」「食事」「運動（あそび）」の3つが大切です。 その中でも「睡眠」**は、体と心を育む大切な時間です。 日々の睡眠について振り返りながら、できることから始めてみましょう。 ________________________________________ 睡眠の機能 • 心身の疲労が回復する • こどもの成長に欠かせないメラトニンと成長ホルモンが分泌、脳と体が成長する • 日中に学んだことを整理して記憶として定着させる • 感情を落ち着かせる ________________________________________ 睡眠不足による健康リスク • 肥満のリスクが高くなる • 抑うつ傾向が強くなる • 学業成績が低下する • 幸福感や生活の質（QOL）が低下する こどもの理想的な睡眠時間 対象 睡眠時間 1〜2歳児 11〜14時間 3〜5歳児 10〜13時間 小学生 9〜12時間 中学生 8〜10時間 ________________________________________ 「良い睡眠」のために • 規則正しい睡眠のリズムを作り、寝る1〜2時間前にはテレビやスマートフォンなどの使用を控える • 夜寝るときは暗くし、朝は日光を浴びるようにする • 朝食はゆっくりよく噛んで食べるようにする（夜のメラトニンの分泌が増え、深い眠りに入りやすい） ________________________________________ メッセージ こどもだけでなく、大人も睡眠は大切です。 乳幼児期は、こどもの睡眠習慣が親の睡眠習慣に影響されやすいため、家族ぐるみで早寝・早起き習慣を目指しましょう！ ________________________________________ 監修： シダックス総合研究所 参照： 「健康づくりのための睡眠ガイド2023」令和6年2月 健康づくりのための睡眠指針の改定に関する検討会 ©2026 シダックスフードサービス株式会社 No.2606
 



子ども食育 Health+食育レター
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

【食育レター】元気な体のひみつ～睡眠～

2026年5月号　給食だより
【食育レター】元気な体のひみつ～睡眠～

【食育ぬりえ】モグちゃんと鯉のぼり
【食育レター】元気な体のひみつ～睡眠～

【食育ぬりえ】モグちゃんとこどもの日
【食育レター】元気な体のひみつ～睡眠～

2026年4月号　給食だより

最新記事

カテゴリ

 

タグ

タグ全てを表示

シダックスは、
安心、安全、笑顔を
提供します！